来源时间为：2021-01-30
@台山老师、家长：关注孩子假期心理健康，这样来引导！台山发布
关注2021-01-3012:38广东来源：澎湃新闻·澎湃号·政务字号
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就在昨天，高中生也放假啦
春节、寒假是一段让人期待的时光
假期对于学生来说
永远是一把双刃剑
不仅不能放松学业，还要调整身心状态
家长应该了解孩子假期
容易出现的心理问题
并给予正确的引导
为孩子度过一个
健康又有意义的假期保驾护航
阿布特意准备这份
2021年寒假心理健康调适指南
分小学篇、初中篇、高中（中职）篇
针对性强、实用性高
下面，就跟着阿布一起来学习吧
合理安排孩子的假期生活
寒假期间，休闲、玩耍是少不了的，但一定要有节制，否则，非但不会收到休息的效果，而且也不利于身心健康。家长可以根据孩子的兴趣和个性特点，和孩子共同制定一个切实可行的假期规划，帮助孩子安排好他们的假期生活。
我们可以把寒假划分为三个阶段：
01
寒假前期属于圈养阶段
要以学习为主，制定好时间计划表，督促孩子有计划地完成寒假作业，找到功课的薄弱点，查缺补漏，激发孩子的学习乐趣与积极性。
孩子的假期计划需要尊重孩子的意见，家长不要做孩子生活的独裁者，而是要做孩子决定的参与者和帮助者，给予孩子充分的独立选择权。家长可以引导孩子列出自己的愿望清单，例如假期想做的事情、想读的书籍以及想学习的技能，并做出适时的引导。对这份愿望清单有一个约束，合理安排体育锻炼时间、学习时间与自主安排时间。
很多孩子的学习自我控制能力差，往往是因为学习的目标并不明确。家长应该从学习目标导向上给孩子以指引，并引导孩子结合自己的兴趣确定未来的发展方向，这样更有利于孩子在实现目标的过程中不断受到鼓励，从而提升兴趣和意志力。
02
寒假中期进入散养阶段
以放松为主，家长可以带孩子开阔眼界，探索新鲜事物。
在这个阶段，家长可以让孩子去爷爷奶奶或外公外婆家玩一两个星期，让孩子换个生活环境，增强对不同生活环境的适应性，丰富生活经历。可以让孩子参加一些家务劳动，锻炼孩子的劳动能力、自理能力，培养孩子的自信心和责任感，让孩子感受到他也是家里的一份子，每个人都需要为家里出一份力。
同时可以引导孩子多读一些书籍，这样既可以开阔视野，增加知识，提高孩子的文学修养和写作水平，又可以发展孩子的智力水平，培养孩子的气质。
03
寒假后期是收心阶段
家长要协助孩子检查寒假作业、准备新学期用的物品、预习开学前两周的课程，调整作息时间和心态。
帮助孩子心灵成长
家长作为孩子的第一任老师，对孩子的心灵成长具有重大的教育责任，家长的行为、思想，在某种程度上一直影响着孩子的成长，所以家庭教育作用十分关键。
01
和孩子进行积极沟通
积极沟通需要互相尊重。沟通的质量与父母与孩子之间的尊重程度有一定联系。家长不能居高临下地批评指导，而是要以一种共情而关怀的方式走进孩子的世界，以帮助孩子相信他们的内在自我，建立自信。那些能经常对自己和亲子关系进行反思的人，会更少被激怒、失去耐心或变得消极。这种反思包括为一个错误的决定或评论向孩子道歉。这些过程可以对孩子形成示范，让孩子也能学会安全地表达自己的情绪，孩子才能有话愿意说也敢说，这样家长才能真正了解孩子存在的问题，更好地加以解决。
积极沟通需要恰当时机。当孩子有情绪时，不要急于着手沟通和解决问题，而是要保持平静，用“我知道你伤心/生气/愤怒……”的句式，帮助孩子说出他的情绪，允许孩子用独处、呐喊、跺脚、捶枕头等方式去发泄，并在不断的尝试中，找到适合自己和孩子的节奏和方式。
02
给予孩子一片自由空间
一个愉快而有意义的假期，就是要科学地安排各种有内容健康的活动，这样既达到积极休息的目的，又起到扩展知识、提升精神境界的作用。
允许孩子去做一些自己想去做的事情，如唱歌、去博物馆、制作手工艺品等；可以给孩子讲讲自己的故事，讲讲自己的烦恼和忧愁，这样能让孩子感受到家长对他的信任和平等的态度。
鼓励并支持孩子大胆参与社会实践，比如让孩子买菜做饭、参加志愿者服务，以及参加各种社区服务，一方面可以增长自己的见识，培养孩子的生活能力，另一方面对交际方面也有帮助。
而且，仅仅是花时间和孩子待在一起，就能让孩子感觉到自己是有价值的，尤其是当父母能参与由孩子选择的、主导的一些活动时，这对于那些需要争夺父母关注的孩子来说尤为重要，如家中有兄弟姐妹、父母工作太忙等。孩子也喜欢参加一些大人的活动，如做饭、装饰房子等。在这些事务中，让孩子承担一部分责任，能增强他们与家人的连接，提升他们的幸福感和心理韧性，同时能培养他们的独立性和自信心，尤其是当他们被允许犯错误，并从错误中吸取教训时。
03
正确引导孩子的心理健康意识
教会孩子一些简单有效的心理健康调适方法：
01
参加体育锻炼
运动可以分散注意，调节心情。
02
培养孩子善于求助、寻找支持的意识
孩子在成长过程中，不可避免地会遇到各种问题，面对压力、困惑，孩子要知道学会寻求帮助，以获得良好的心理支持和指导。在学校，可以寻求老师、同学心理辅导老师的帮助；在家里，可以寻求长辈、亲友的帮助；在社会上，也可以寻求心理咨询电话、社区志愿者等人员的帮助。
03
学习写日记或周记
孩子要学习把心灵的轨迹用文字描述下来，这对心理健康成长有很大的帮助。但是，家长要尊重孩子的隐私，公开日记要得到本人的允许，否则，日记本身就变成了心理负担。这样孩子不用过分担心自己的内心秘密被人知道，学会坦然地对人与对己。
总而言之，假期应让孩子在养成良好的学习习惯的同时又能培养自己的兴趣爱好，家长的关爱和严格应比肩并重。孩子在假期中如果能练习自己定计划，通过品德的自修、知识的自学、生活的自理等方式，提高自我教育能力，做好自我身心健康调适，相信会让孩子正确面对生活中的各种问题，能真正健康快乐成长。
初中学生寒假容易出现以下心理问题
1
假期综合征
初中学生的适应能力及自我调节能力还不够健全，随着寒假的到来，有规律的生活作息被打乱，很多学生失去目标和动力，整天玩耍、看电视、上网，引发了假期综合征，出现自卑、抑郁、焦虑不安等心理问题。
2
网络依赖
由于平时课业繁忙，家长体谅孩子的辛苦，因而假期就容易放松了对孩子的监督。这时，很多学生沉迷于网络世界，和现实社会脱节严重，出现社会适应不良的情况。这不仅会造成孩子出现社交障碍等心理问题，更严重的会造成孩子网络成瘾，从而导致焦虑、失眠、神经衰弱等症状，严重影响今后的学习和生活。
3
学习压力过大，引发心理异常
虽然趁着假期查缺补漏很有必要，但家长一定要张弛有度，充分尊重孩子的意愿，充分考虑孩子的心理需求，并给孩子留出一定自由活动的时间和空间，不要以爱的名义束缚孩子的成长。高压的学习不仅不利于孩子的学习，反而会使孩子产生强烈的厌学情绪，而且可能会使孩子出现悲观厌世、失眠多梦、注意力不集中、孤僻偏激等心理问题。
以上概括了几种
常见的学生假期心理问题
那么家长怎样才能避免
孩子产生这些心理问题呢？
1
合理规划，学会自我管理
假期是孩子的调整期，应充分休息，好好放松。面对自我约束能力欠缺的孩子，家长千万不能放任不管，合理规划孩子的假期生活是很有必要的，这不仅能帮助孩子安排假期生活，建立好的学习习惯，学会科学的时间管理方法，做好规划学习，实现孩子的自我管理，而且当孩子出现一些不良行为习惯时，家长也能起到监督引导的作用。
假期来临，家长可以和孩子一起规划一下假期生活。可以让孩子做自己喜欢的、感兴趣的事，假期生活内容尽可能丰富，读书、听音乐、锻炼、散步这些都可以让孩子进入放松的状态中，既能让身心得到休息，又能让精神饱满。同时，家长可以和孩子定一个小目标，趁着假期巩固以前学习的知识，查漏补缺，并通过各种途径的学习活动，开拓视野，形成知识互补。学习状态能力持续保持常态化，让孩子既不会无聊，也不会在新学期复课时变得焦虑和恐惧。
家长可以让孩子参加家务劳动，这不但是一种家庭责任的分担，还能提高孩子的生活技能。同时，坚持每天体育锻炼，帮助孩子在假期期间提高自身免疫力，保持身体健康。
2
学玩结合，以创新的方式开展学习
高尔基说，“游戏是孩子认识世界和改造世界的途径”。最好的学习动力是兴趣，学玩结合是孩子最好的学习方式，可以最充分地开发大脑潜能。家长可以跟孩子一起寻找学习的趣味，激发孩子的求知欲与创造力，使孩子主动想办法学习，掌握知识技能，促进他们全面发展。
当前线上学习成为新的学习渠道，家长要教会孩子把手机变成“手上学习媒介”，与孩子一起了解网络教学的特点，在庞杂的各类课程中选择合适孩子的课程，用心聆听孩子的学后感受，亲子共同参与，使网络教学达到最佳效果。
3
加强沟通，营造积极的亲子关系
积极的亲子关系比任何教育都重要。在幸福和谐家庭里，孩子可以感受到一种自由、快乐、彼此尊重的亲子关系，他的生活态度也会比较乐观积极。假期中，家长需要更加关注孩子的心理，与孩子相互理解、尊重、接纳、包容，能够不把偶然发生的一些不和谐的细节当作问题，而是当作出现了一些可以去沟通交流和改进、提高的契机。
初中的孩子拥有丰富的内心世界，父母每天至少花费15分钟，以宽容开放的姿态和孩子进行沟通。在与孩子交流时，亲子间应该坚持说心里话，平静地展示自己的心理活动。使用正面语言、明确指令内容，才是构建积极亲子关系的关键。这种“一对一“的亲子陪伴时间，在与孩子进行亲密互动中产生的安全感、依赖感的陪伴，有利于巩固亲密关系。
4
倾
