家长需要及时觉察孩子情绪的变化，做一些积极的调整。当孩子情绪激动时，家长需要允许孩子宣泄情绪，做到陪伴、倾听、理解孩子。当孩子出现消极情绪时，家长不要让孩子困在情绪里，要引导孩子把内心的想法表达出来。倾听具有疗愈的作用，可以引导孩子讲述出自己的故事。当家长成为好的倾听者，可以帮助孩子缓解情绪，让孩子认识到自己存在的问题。
调适情绪可以采用适度运动、欣赏音乐、阅读书报、自我暗示等自我心理调适方法，让心理放松，缓解心理压力，保持积极心态。如果孩子长时间不能调整好自己心态，家长也可以寻求班主任老师或心理老师的帮助。
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加强生命安全教育
疫情并没有完全过去，生命安全教育成为当下最重要的教育。家长首先要引导孩子认识安全的必要性、生命的价值，建立对生命和自然的尊重与热爱。其次，督促孩子提高自我防护的意识和能力，教会孩子们学会自我保护，对自己的安全负责；学会不伤害别人，对自己的未来负责。最后，让孩子知道我们与大自然中的万物应该是和谐共生的关系，做到关爱生命、关爱他人、关爱自然。
合理安排寒假，反思一学期的进退得失
1．张弛有度，科学安排作息
根据孩子自己的情况合理安排假期学习计划，过紧、过松都会影响寒假质量。由于孩子的自控能力有限，所以家长的监督也是必不可少的。坚持每天学习，寒假中每天都应该按计划完成一定的寒假作业，养成每天学习的习惯，通过温习进一步提高学习能力。
2．保持清醒，理性对待成绩
对成绩的分析要理性，不要误以为一两次考试成功就等于永远成功，或一两次考试失败就永远失败。要知道，具备相对稳定的基础知识和基本能力的掌握，才能保证持续的好成绩。因此，要利用假期分析一学期考试的“波动”，不要被一两次的成功或失败迷惑，而错误判断自己的实力。做好自己该做的事，担起自己该承受的压力，才能更好地拥抱自己的未来。
3．明确目标，主动把握未来
制定属于孩子自己的学习方案，清楚认识到遇到哪些问题，并积极寻找解决方法。如果觉得不够努力，那就从今天开始努力；如果觉得之前不够专注，那就从今天起变得更加专注一些，先从坐得住开始，忍受寂寞和孤独；如果觉得拓展不够，答题不灵活，那就找老师辅导，多接触不一样的思路，开启不一样的思维；如果觉得忽略了某一科或是某些知识点，那就利用寒假安排专门的时间好好补救，做最基础的提分训练……高中（中职）生的成熟在于了解自己，并能把握自己，还能主动做出选择。
假期是团圆的日子，每个成年人的视野和格局或许都会影响孩子的选择。要引导孩子多咨询多倾听多思考，明确自己未来要走什么路。有目标的日子，学习才有足够的动力，再苦再累都会觉得值。
调整身心状态，赋予孩子向前奔跑的能力
01
向孩子传递成长性的信息，让他们理解到：
（1）努力、勤奋是有价值的，这些甚至比天赋更重要；
（2）品格优势以及能力都是可以通过不断运用和练习来提升的；
（3）遇到困难并不意味着灾难降临，他们是可以想办法克服困难，并且从中学到经验和教训的。
02
慎用标签，避免让孩子觉得自己不可改变
（1）评价一个孩子不应完全以成绩的好坏定论
家长应该充分了解孩子的心理状态，避免在身体、情感或性情上打骂、压服孩子，更多的时候是应给予孩子心理上的安抚，使孩子在情感交流过程中及时得到明智的指点和引导，达到解除困惑、消除烦恼、健康成长的目的。
父母应该多用积极正面的语言，培养孩子的正面积极思维。在夸赞前，可以多想一下，他刚才做什么了，其中有什么是值得肯定、是希望他以后继续的。思考完之后，描述值得表扬的地方。
（2）在孩子做错事时，我们可以进行批评，但需要注意，只批评行为，不批评人格
可以采取“三明治式”的批评方式：
01
首先，认可并赞美对方令人满意的地方：“玩游戏是你的兴趣爱好，我看到你在课余有自己的爱好，而且你玩得不错，我觉得你很棒。”
02
其次，提出不足之处并加以批评：“但是，如果因为玩游戏影响你的学习和休息，这是不对的。”
03
最后，给予积极的鼓励，以“希望和信任”为结束语：“我相信你是一个有能力平衡游戏和学习的孩子，我想你之后一定可以管理好自己的时间。”
当你必须责备孩子时，请记得用一种关爱的态度，任何情况下都不要贬低和羞辱他们，他们珍贵的自尊心是需要小心保护的。
03
调整评判标准，营造充分信任的氛围
如果父母的身上充满了负能量，孩子的情绪也会低落，长此以往，孩子的内心会缺乏安全感，情绪会低落，很容易让孩子将自己封闭起来。所以，父母要控制自己的情绪，注意自己的言辞，不对孩子大声地叫嚷，不在孩子面前发表一些激烈的言辞，营造充分信任的氛围，引导孩子坚持把事情做好。
父母给孩子设定目标的时候，应该看看孩子想要的是什么，根据孩子的兴趣以及潜能，并给他成长的空间，重视孩子拥有完整的人格，鼓励孩子以自己的方式活得更好。
努力与进步的正确姿势——刻意练习
刻意练习，是指为了提高绩效而被刻意设计出来的练习，它要求一个人离开自己的熟练和舒适区域，不断地通过正确的方法去练习和提高。
“天赋”并非一成不变的，训练会改变大脑结构，潜能可以通过练习被构筑。在某一领域的刻意练习，会让与该领域技能高度相关的脑区发生变化：脑灰质增多、脑神经元重新布线。
做有目的的练习：
01
明确目标。设立长期目标，再分解为阶段性目标，以便实现一系列微小的改变，最后将这些改变累积起来，构成之前期望的更大的变化。
02
走出舒适区。刻意练习发生在人的舒适区之外，而且要求人持续不断地尝试超出当前能力范围的事物，有意识地进行提升，并保持大量重复的练习。
03
专注和投入至关重要。必须紧跟确定的目标，以便能做出适当的调整，控制练习。
04
获得有效的反馈。正确反馈方式不是表扬或者批评，而是在练习细节上找出问题，然后通过不断解决问题获得实质进步。
台山市中小学心理辅导热线
原标题：《@台山老师、家长：关注孩子假期心理健康，这样来引导！》
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